Molte persone che intraprendono un percorso di fitness decidono di organizzare in maniera autonoma la propria attività fisica dentro le mura domestiche. Questa scelta implica, da un lato, la totale libertà di allenarsi in un ambiente confortevole e, dall’altro, la difficoltà di dover strutturare lo spazio in maniera efficace. Di seguito verranno illustrati alcuni elementi fondamentali da tenere in considerazione quando si crea la propria palestra in casa, insieme ad alcuni errori da evitare per realizzare un ambiente sicuro.
Scegliere lo spazio adeguato
Il primo step per realizzare la propria palestra in casa è scegliere un’area adatta alle attività che si svolgeranno. Può trattarsi di una stanza vuota, uno studio, una stanza per gli ospiti oppure un garage.
Insomma, scegliete lo spazio che più preferite, l’importante è che ci sia una metratura sufficiente da assicurare ampia mobilità all’interno della stanza: bisogna sempre considerare, infatti, un’area in cui muoversi senza urtare oggetti ingombranti, spigoli o gli attrezzi stessi.
Inoltre è essenziale che ci siano delle finestre per garantire una buona aerazione, utile per mantenere in buono stato gli attrezzi e, soprattutto, per agevolare la respirazione durante gli sforzi.
Individuare le attività fondamentali
In secondo luogo, è consigliabile individuare le attività principali da svolgere nella propria palestra. Considerate che l’esercizio fisico può essere aerobico, di forza o di flessibilità e ciascuna categoria richiede attrezzi differenti e specifici.
Gli attrezzi adatti al lavoro aerobico sono tapis roulant, cyclette, step, vogatori, ellittiche (è fondamentale a questo proposito scegliere l’ellittica migliore) e stair climbers, i quali assicurano attività a bassa intensità e di lunga durata. Prima di acquistare uno di questi attrezzi è consigliabile tenere in conto che siano robusti, sicuri, facili da usare, di qualità e dotati di un rilevatore di frequenza cardiaca, per monitorare il proprio battito durante lo sforzo.
L’esercizio fisico mirato per la tonificazione muscolare, invece, prevede l’utilizzo di macchine a cavi, panche su cui allenarsi con manubri, bilancieri oppure cavigliere o polsiere. In questo caso è bene acquistare prodotti facilmente regolabili, robusti, dalle sedute ergonomiche e dal carico facilmente scorrevole.
Infine, per gli esercizi di flessibilità si consigliano attrezzi adattabili, pratici e facilmente trasportabili come tappetini, elastici per estensione muscolare, rulli o palle mediche.
Extra e decorazioni
Una volta scelto lo spazio più adeguato ed individuate le attività principali da svolgere nella propria palestra, è bene considerare aspetti più specifici. Primo tra questi, nel caso in cui si è dotati di uno spazio limitato, è la scelta di attrezzi pieghevoli che possano essere riposti facilmente al termine del loro utilizzo. In questo modo si evita che attrezzi troppo rigidi e ingombranti siano di intralcio nello svolgimento della propria attività fisica.
In secondo luogo si consiglia di collocare nella propria palestra anche uno specchio per poter seguire al meglio l’andamento dei propri esercizi e, soprattutto, per correggere la propria postura ed evitare infortuni.
Un altro elemento utile è la scelta dei colori delle pareti: infatti pare che colori sgargianti e a contrasto, come il giallo, il blu o il rosso, aiutino la concentrazione e stimolino l’energia. Al contrario, colori più rilassanti come il verde sono adatti ad accompagnare attività come yoga, pilates o meditazione.
Infine, un ulteriore suggerimento è quello di inserire nella propria palestra un impianto audio per rendere gli allenamenti più dinamici e stimolanti: in questo modo si può facilmente dire addio a noia e routine.
In sintesi, quando si realizza una palestra in casa è importante che questa rispecchi alla perfezione le esigenze e lo stile di chi la crea. Un allenamento efficace, infatti, implica un buon livello di concentrazione e di comodità e l’utilizzo di validi strumenti. Seguire questa guida è un ottimo punto di partenza, da accompagnare con grinta e creatività sia nella costruzione della propria palestra che nel proprio training.
